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标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
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2 e) d# Z  h! r  r' ~3 A' ^春季要刻意保护自己的肝脏' N, X4 L7 V5 j
　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。# n) ^' F/ A3 h4 k' n

- B7 O! e: V: D# {9 {$ |( c　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。- m$ h) \1 C$ l

2 }( Y5 c, P1 ~5 Y8 @2 Z% @6 d　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。
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　　1、控制食量：
( M8 r' M' Y4 x6 j" Q1 H2 R0 ~　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。" k& w3 M: G+ k7 q' O& Q: A
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　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”* z/ x  E  v7 I$ Y! _. y, ]
　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。! t1 Z# B0 n9 y3 z0 h

- y5 S' g. v' B+ |7 ?- R  n　　3、减少甜食
% m6 Z6 H0 L/ v8 \, L" V　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：
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　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。
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　　5、减少饮酒：; Z( C, x0 x9 u
　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。
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9 w9 v& |# s2 D　　6、补充维生素和矿物质：8 y7 _' v2 D% N2 @) @" r, r
　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
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) U9 A' }- c4 P" X　　7、粗细搭配：0 \4 F: w5 ]8 L4 v1 P  T) i) o$ y5 Y. A
　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。8 y; w* ]3 {; [* k

7 @+ V0 R' V, Z& ]: E　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”
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　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
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　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

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