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标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
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/ J3 r% j" `" {  c春季要刻意保护自己的肝脏5 }0 {  j+ x: D7 P( A
　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。* o4 ~* Z( O1 a6 q
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　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。8 M0 p% n  Y, b6 G6 N

6 O+ F' B( o9 F1 @　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。1 M" Z2 q& Z+ v# V7 ]  z

$ {; [$ K1 C& W$ m  a　　1、控制食量：/ n3 d+ C+ n7 Y6 X1 ]& ^  T
　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。2 |8 t) D) n4 z' [9 h; @+ ^
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　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”" q5 [: ]9 I0 b# j" y$ ?; s
　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
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　　3、减少甜食
3 J  e9 i. z: e& U! e( F　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：! q. [0 ]0 R- u

' h% r5 t1 t, U　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。
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- l; n# m2 A2 n$ K) w; E　　5、减少饮酒：* f0 p# G4 J9 o
　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。/ c0 y  o$ h! C

  h' O& k/ I/ @9 I7 Q; U8 ~　　6、补充维生素和矿物质：4 `/ d$ a  c2 U
　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。' f; d* b7 y* U; X8 G( P1 l3 N3 Q2 R
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　　7、粗细搭配：
8 ~" q9 i2 B* Z3 v/ C$ q3 d　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
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5 P( h$ Z% }2 F　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”
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3 V8 [. ~, _! m5 ?　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
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　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

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